|
С И Л Ь Н Ы Й О Р С К |
Ключи к бицепсу. Простая логика подсказывает «что качаешь – то и растет». Но не все так просто. Казалось бы: нужны большие руки – иди в зал и долби бицепсы. Многие так и делают, а потом искренне удивляются: «Как это так? Я качаю руки каждый день 20х10, а они за полгода выросли всего на 0,05см! че за дела?» Именно для них и приведена нижеследующая информация. Никакие подъемы на бицепс, извращения на скамье Скотта не заставят ваши бицепсы расти. Причина проста – мало нагрузки. Тот вес, с которым вы качаете руки для остального тела – не вес. Соответственно нет тренировочного стресса и роста. Правда, некоторое увеличение объема руки возможно за счет увеличения количества капилляров, но это мелочи. Но выход все же есть. Бицепс участвует во многих упражнениях на верх тела. Вот вместо того, чтобы изводить себя бесконечными подъемами гантелей, делайте пару упражнений на верх тела. Нагрузка на бицепс здесь не прямая, зато куда как большая. Такие упражнения как подтягивания, жимы, тяги с успехом заменят вам отдельную проработку бицепса, да еще и спину прокачают. В общем, вас ждут турники, скамьи, тяжелые штанги, а гантельки оставьте девочкам! |